Omega-3是人体“必需的”脂肪酸，人体自身不能合成，因此，我们必须从外界获取。

天然Omega-3食物的好处：

许多研究表明，Omega-3脂肪酸有助于维持以下几点：

1、心血管健康(通过降低血压，胆固醇，动脉中的斑块积累以及心脏病发作或中风的机会)

2、稳定血糖水平(预防糖尿病)。

3、降低炎症，减轻肌肉、骨骼和关节疼痛。

4、帮助平衡胆固醇水平。

5、改善情绪，预防抑郁。

6、提高记忆力，增强学习能力。

7、提升免疫力。

8、治疗消化系统疾病如溃疡性结肠炎。

9、减少癌症的风险，帮助预防癌症的复原。

10、改善外观，特别是皮肤健康。

Omega-3可以从食物中获取，这里列举一下Omega-3含量较高的食物：鲭鱼、核桃、奇亚种子、鲱鱼、三文鱼(野生捕获)、亚麻籽、金枪鱼、白鱼、沙丁鱼、大麻种子、凤尾鱼、纳豆、蛋黄等。

但是从食物中获取Omega-3是有一定局限性的，吸收率会低一点。所以除了从食物中获取，还可以从营养补充剂中获取，营养补充剂中的Omega-3相较于食物浓度和纯度要高得多，并且吸收率更好。

深海鱼

南极磷虾

鱼油和南极磷虾油中的Omega-3(EPA、DHA)含量都比较高，但是这两者又有什么不同呢?哪一个更好一些呢?

顾名思义，鱼油是从海鱼中提取的，而南极磷虾油是从南极磷虾中提取的。但是南极磷虾油里面的Omega-3比鱼油里面的更容易被人体吸收，因为鱼油里的Omega-3是以甘油三酯的形式存在的，人体吸收起来并不容易，而南极磷虾油中的Omega-3是以磷脂的形式存在的，磷脂又是组成人体细胞膜的主要成分，所以磷脂型的Omega-3可以轻松地被人体吸收。并且南极磷虾生长在南极，远离人类的污染，又无法进行人工养殖，所以其体内的污染远远小于海鱼，食用更安全。